गर्मी में लोगों खाना पीना काफी कम हो जाता है इसीलिए लोगों को लगता है कि गर्मियों में Weight बढ़ाना काफी मुश्किल होता है लेकिन यह बस उनकी गलतफहमी है क्योंकि गर्मियों में भी वेट आसानी से बढ़ाया जा सकता है बस आपको सही तरीका पता होना चाहिए और यही चीज आज हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे।
आज हम अपनी हेल्थ को फिट रखने के लिए जानेंगे गर्मियों में Weight कैसे बढायें?
जैसा कि आप जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट फॉलो करना काफी जरूरी होता है और जब गर्मियों में आप खाना कम कर देते हैं तब आपको अपने डाइट का और खास ख्याल रखना चाहिए। डाइट करने के साथ-साथ आपको और भी कई सारी चीजें करनी है।
गर्मियों में Weight कैसे बढायें? अपनाएँ ये सीक्रेट टिप्स
गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज तो करना ही होगा लेकिन साथ ही साथ आपको अच्छा डाइट भी फॉलो करना होगा। क्योंकि गर्मियों में लोगों को खाने पीने का ज्यादा मन नहीं करता है। इसीलिए अपने डाइट को सही से फॉलो करके आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। गर्मियों में वजन बढ़ाने का जो तरीका हम आपको आगे बताने वाले हैं वह बहुत ही घरेलू है तो आप बड़ी आसानी से इसे फॉलो कर सकते हैं –
गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए खाइए ये चीजें
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन बढ़े और आप मनचाही बॉडी बना सके तो आपको गर्मियों के दिनों में कुछ खास चीजों का सेवन करना होगा क्योंकि यह चीजें ही आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगी।
1. आलू
हम सभी जानते हैं कि आलू में कार्बोहाइड्रेट होता है लेकिन इसी के साथ-साथ आलू में कॉम्प्लेक्स शुगर भी पाया जाता है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। तो गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए आप आलू खाना शुरू कर दीजिए आप इसे किसी भी तरीके से खा सकते हैं लेकिन आपको तेल मसाले जैसी चीजों को थोड़ा नजरअंदाज करना है और आलू ऊबाल करके या उसका चोखा बना कर खाना है।
2. घी
जब बात वजन बढ़ाने की हो तो घी दूध दही मक्खन जैसी चीजें बहुत ही फायदेमंद मानी जाती है लेकिन इन सभी चीजों में घी वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी होती है क्योंकि घी में Saturated fats और Calories पाई जाती है जिसकी मदद से जल्द से जल्द वजन बढ़ाया जा सकता है।
लेकिन घी का सेवन करते समय आपको इसकी मात्रा का ख्याल रखना चाहिए क्योंकि अगर आप अतिरिक्त घी खाएंगे तो हो सकता है कि आपका वजन कुछ ज्यादा ही बढ़ जाए आप चाहे तो घी को किसी खाने के साथ खा सकते हैं या फिर घी में चीनी मिलाकर भी खा सकते हैं
3. किशमिश
वजन बढ़ाने के घरेलू उपायों में किशमिश सबसे असरदार माना जाता है। खासकर अगर आप रात में किशमिश को पानी में भिगो कर रख देते हैं और फिर सुबह खाली पेट में किसमिस को खाते हैं तब आपका वजन काफी तेजी से बढ़ेगा।
4. अंडा
आपने देखा होगा कि जब भी लोग एक्सरसाइज करने के लिए जिम ज्वाइन करते हैं तो उन्हें अंडा खाने के लिए कहा जाता है ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडा में फैट और कैलोरी काफी ज्यादा होती है जिसे रोज खाने पर वजन बढ़ता है।
बहुत से लोग कहते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए कुछ अंडा खाना अच्छा होता है लेकिन हम आपको बता दें कि कच्चा अंडा का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंच सकता है।
5. केला बढ़ाएगा वजन
केला खाने से भी आपका वजन बढ़ता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और जल्दी बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना केला खाना चाहिए क्योंकि केले में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती हैं जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को एनर्जी भी देती है। आप दूध के साथ केला खा सकते हैं या फिर केले का शेक बनाकर पी सकते हैं।
6. बादाम
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए बदाम काफी कारगर साबित होता है। आप रात में बादाम को पानी से भिगो कर रख दीजिए और सुबह उठकर उस बादाम को खाली पेट में खा लीजिए इससे आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा आपको रोज 3 से 4 बदाम खाने ही खाने हैं।
इसके अलावा आपको चना, खजूर, अखरोट, शहद, अनार और बीन जैसी चीजें भी खाना चाहिए क्योंकि इससे भी वजन बढ़ता है।
7. अच्छी नींद लीजिए
जब हम सोते हैं तब हमारे शरीर को न सिर्फ आराम करने का मौका मिलता है बल्कि हमारे शरीर में कई अलग-अलग तरह के हार्मोन भी रिलीज होते हैं। और उन्हीं हार्मोन में वो हार्मोन भी रिलीज होता है जो वजन बढ़ाता है तो आपको अच्छे से नींद लेनी चाहिए। आपको कम से कम 7 से 8 घंटे तक सोना चाहिए।
8. ज्यादा से ज्यादा पानी पीजिए
गर्मियों में लोग वजन बढ़ाने में इसलिए ना कामयाब होते हैं क्योंकि वह ज्यादा पानी नहीं पीते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि गर्मियों के दिनों में हमारा शरीर डिहाइड्रेट जाता है और पानी की कमी होने की वजह से शरीर वजन बढ़ाने में नाकामयाब होती है इसलिए आपको थोड़े थोड़े देर में पानी पीते रहना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपका शरीर अच्छा रहेगा और आप फिट रहेंगे।
9. बेसिक चीजों पर ध्यान दीजिए
जब लोग वजन बढ़ाने के बारे में सोचना शुरु कर देते हैं तब वो मुश्किल चीजों को ही सोचने लगते हैं जबकि उन्हें मुश्किल चीजों के बारे में नहीं बल्कि शुरुआती चीजों के बारे में सोचना चाहिए। जैसे वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी लेने की जरूरत है ऊपर हमने आपको जो भी चीजें खाने के लिए बोली है वो चीजें वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
10. टाइम पर खाना खाइए
खाना खाने का मन ना होने की वजह से लोग अपने खाने को Skip करने लगते हैं जिसके वजह से वो बे वक्त खाना खाना शुरु कर देते हैं। जिससे सही डाइट लेने के बाद उनके शरीर पर वह डाइट नहीं लगती है इसलिए अगर आपको सच में अपना वजन बढ़ाना है तो आपको अपने मन के विपरीत टाइम पर खाना खाना शुरु करना होगा।
11. एक्सरसाइज कीजिए
एक्सरसाइज सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं बल्कि वजन को बढ़ाने के लिए भी की जाती हैं। इसीलिए आपको भी अपना वजन बढ़ाने के लिए अच्छे से एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि जब आप अच्छे से एक्सरसाइज करते हैं तब आपका शरीर पतले से मजबूत बनता है। पर वजन बढ़ाने के लिए आपको किस तरह के एक्सरसाइज करनी चाहिए इसके बारे में आप अपने ट्रेनर से बात कर सकते हैं।
गर्मी में वजन बढ़ाने के लिए क्या ना करें ?
कई बार बहुत सी चीजों को करने के बाद भी गर्मियों में लोगों का वजन कुछ खास नहीं बढ़ता है। अगर आप देख रहे हैं कि सारी चीजें करने के बाद भी आपकी बॉडी में कोई बदलाव नहीं है तो दवाइयों या फिर दूसरी चीजों का सेवन ना करें क्योंकि इससे आपके वजन में कोई बदलाव नहीं आएगा।
वजन बढ़ाने में थोड़ा समय लगता है जो आपको हर कीमत पर को देना होगा इसीलिए वजन बढ़ाने के लिए जरा सी भी जल्दबाजी मत कीजिए।
अगर आप देख रहे हैं कि आपके परिवार में सभी लोग आपके ही जैसे पतले हैं तो इसका मतलब यह है कि वह चीज जेनेटिक है। यही वजह है कि आप वजन बढ़ाने के लिए खुद से कुछ नहीं करना चाहिए बल्कि डॉक्टर से बात करना चाहिए।
निष्कर्ष
तो साथियों इस पोस्ट को पढने के पश्चात आपको गर्मियों में Weight कैसे बढायें? इस बात की पूर्ण जानकारी मिल गई होगी, आपको यह पोस्ट कैसा लगा, कमेंट में बताना और जानकारी को साझा करना न भूलें!
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