Weight Loss Tips In Hindi वजन कम करते समय रखें इन बातों का ध्यान

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Important Tips for Weight Loss in Hindi, Quick fat loss tips in Hindi – स्थूलता  (Weight Loss) कम करते समय  इन बातों का रखें ध्यान

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अतिरिक्त चर्बी (Fat) घटाने या दूर करने का सबसे उत्तम तरीका व्यायाम हैं। द्ढ़ इच्छा शक्ति से संकल्प करके Fat  निश्चय ही कम की जा सकती हैं। स्थूलता कम करते समय निम्न बातो का ध्यान रखें:

  • प्रति सप्ताह अपना वजन तौले।
  • सुबह उठते ही प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू कर दें।
  • नियम से प्रतिदिन व्यायाम करे, व्यायाम की अवधि कम, पर मेहनत अधिक रखें।
  • स्नान करने के बाद शरीर को मोटे और खुरदरे तौलिये से रगड़े।
  • भोजन खूब चबा-चबाकर खाएं।
  • भोजन उसी समय खाए जब भूख लगी हो भोजन का पाचन अच्छी तरह से तभी हो पाएगा जब भूख लगी हो।
  • तले और भारी गरिष्ठ पदार्थो से बचे, इनमे Calories अधिक होती हैं।
  • भूख का समन तभी किया जा सकता हैं जब भोजन में Protein पर्याप्त हो, Protein अमाशय में देर तक रहता हैं जिससे दोबारा भूख नहीं लगती।
  • यदि भूख बार-बार लगे तो नियंत्रण रखिये, यदि सम्भव न हो तो ककड़ी, गाजर, खीरा खाए इनमे Calories कम होती हैं जिससे नुकसान नहीं होता किन्तु अधिक व बार-बार न खाए।
  • सीढ़ियों का प्रयोग करें,अगर आप सक्षम हैं तो सीढ़ियों पर सामान्य रूप से चढ़ने उतरने की बजाय दौड़कर उतरें एवं चढ़ें।
  • यदि आहार नियंत्रण करते समय पहले आपका Weight घटे एवम फिर एक स्थान पर आकर रुक जाए तो चिन्तित न हो यह अस्वाभाविक बात नहीं हैं। आहार नियंत्रण जारी रखिये- आपका वजन पुनः कम होना चालू हो जायेगा।
  • अच्छी और लंबी नींद सोएं, कम से कम 7 घंटे की नींद अतिआवश्यक हैं।
  • एक शोध के मुताबिक़ नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है, मोटापा कम करने के लिए नाश्ता कभी ना छोड़ें, सुबह का नाश्ता छोड़ने से शरीर को काफी नुकसान पहुँचता है और आपका वज़न भी बढ़ता है।
  • खाने को धीरे धीरे चबाकर खाएं इससे वज़न घटाने वाले हॉर्मोन्स (hormones) के उत्पादन में तेज़ी से वृद्धि होती है।
  • फ़ास्ट फ़ूड और पैकेट बंद फ़ूड नहीं के बराबर खाएँ।
  • खाना घर पर ही खाने की आदत डालें, कभी-कभार हीं बाहर की चीजें खाएँ।
  • तनावमुक्त रहे बिना वजन कम नहीं किया जा सकता है, इसलिए अपने आप को तनाव से दूर रखें।
  • दूध वाली चाय के बदले निम्बू की चाय या ग्रीन टी पीना शुरू कर दीजिए।

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नोट: दोस्तों मैंने ये पोस्ट  Points you should take care during reduce / loss weight in Hindiभारतीय आयुर्वेद समाचार” magzine से लिया हैं और आशा हैं यह आपके लिए काफी उपयोगी होगा।

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About Author

Mahesh Yadav is a software developer by profession and like to posts motivational and inspirational Hindi Posts, before that he had completed BE and MBA in Operations Research. He have vast experience in software programming & development.

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