क्या आप अपने लाइफ में ऐसी situation से गुजर रहे है, जहां पर आपको लगता है कि सारी परिस्थितियां आपके खिलाफ है?
और अपने आपको लाइफ में अटका हुआ फील कर रहे है,
और सारी उम्मीद खो चुके है?
Don’t worry
आप ऐसे अकेले नहीं है, जो इस परिस्थति से जूझ रहे हो।
ऐसा हर किसी के साथ कभी ना कभी होता है, जब अचानक से ऐसी चीजे होने लगती है, जब हमारा खुद से विश्वास उठ जाता है और उम्मीद कहीं पर भी दिखाई नहीं देती है।
ऐसा तब होता है जब हम किसी अपने को खो देते है, जब हमारे परिवेश जिसमें हम रहने के आदी (comfort zone) होते है, उसमें कुछ बदलाव आ जाता है और सारी चीजे हमारे expectations से बिल्कुल उलट होने लगती है।
जो हमारे अनुसार होना चाहिए, वो नहीं होता है। हम एक जगह पर जाकर अटक जाते है, जहां से हमको आगे कुछ भी दिखाई नहीं देता है। लेकिन कितनी भी बुरी स्थिति क्यों न आ जाए, हमको उम्मीद की डोर को थामे रखना चाहिए और हम को ऐसा नहीं सोचना चाहिए कि जैसे जो अभी है वो कभी जाएगा ही नहीं।
समय बुरा कितना भी क्यों न हो? हर हालत में उम्मीद की संभावना बनी रहती है, एक उम्मीद की किरण होती है, जो हमारा राह देखती रहती है। उस उम्मीद की किरण पर हमें हर समय विश्वास करना चाहिए।
इस POST में हमको कुछ ऐसे सुझाव मिलेंगे, जो हमको उम्मीद को फिर से प्राप्त करने में मदद करेंगे, और हमारें जीवन में उमंग की एक नई तरंग भर देगा।
उम्मीद क्या है? (What is hope?)
उम्मीद हमारे कॉन्फिडेंस का expression होता है, जो बहुत सारा प्रैक्टिकल स्वभाव का आधार होता है, जैसे धैर्य, निश्चय और साहस। इनका मूल बिंदु उम्मीद ही होती है।
उम्मीद हमें लक्ष्य प्रदान करता है, फिर उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मोटिवेशन भी प्रदान करता है।
हमारे लाइफ में उम्मीद की जरूरत क्यों होती है?
(Why hope is so important in our life?)
एक मीनिंगफुल और purposeful life जीने के लिए हमेशा उत्साह की जरूरत होती है और इस उत्साह को बनाने के लिए और बनाए रखने के लिए उम्मीद की जरूरत होती हैं।
अगर हम मीनिंगफुल जीना चाहते है, तो हमको इसके लिए उम्मीद जैसे एक साथी की जरूरत होती है।
यह कहा जाता है कि
एक आदमी भोजन के बिना 40 दिन तक जी सकता है, पानी के बिना 3 दिन तक रह सकता है। हवा के बिना 8 मिनट रह सकता है, मगर उम्मीद के बिना एक सेकंड भी नहीं रह सकता है।
- उम्मीद हमको challenges का सामना करने के लिए जरूरी साहस को produce करता है।
- उम्मीद आशावादी सोच को बढ़ावा देता है।
- उम्मीद हमें नई रणनीति बनाने में मदद करता है।
- जब तक game सही मोड़ नहीं लेता, तब तक मैदान में अड़े रहने के लिए उम्मीद हमारी मदद करता है।
खो चुकी उम्मीद को वापस प्राप्त कैसे करें?
How to Recover and Kindle hope
अगर हम लूडो प्लयेर है, तो खेल खेलते वक्त अगर कोई गोटी कट जाता है, तब हम सोचते है कि काश हम ये वाला दांव नहीं चलते तो गोटी बच सकती थी।
वैसे हमको उम्मीद का दामन कभी नहीं छोड़ना चाहिए।
उम्मीद खो चुकी है, तब हम कुछ तकनीक का उपयोग कर के फिर से उम्मीद को recover कर सकते है।
यहां पर कुछ suggestion दिए है।
1. अपनी फीलिंग को एक्सप्रेस करें,
(Express your feelings)
अपनी फीलिंग को एक्सप्रेस करने का सबसे बेहतर तरीका होता है, अपनी फीलिंग्स को लिख कर एक्सप्रेस करना बहुत अच्छा है। इसके लिए हम रोज पर्सनल जर्नल लिख सकते है। जिसमें हम अपने साथ रोज साथ होने वाले छोटे मोटे घटनाओं को लिख सकते है। जिससे हमें उम्मीद को recover करने में मदद मिलती है।
इसके लिए यह भी जरूरी है कि हम पर्सनल ब्लॉग लिख सकते है, और उसको लोगों के साथ शेयर कर सकते है, अपनी रोज जीवन में होने वाली घटनाओं को लिख सकते है।
या हम अपने अपने फीलिंग को किसी सोशल मीडिया जैसे इंस्टाग्राम पर भी अपनी फीलिंग एक्सप्रेस कर सकते है।
और उम्मीद फिर से जीवन लौट आयेगी।
2. Find a community
जब लाइफ में उम्मीद खो चुकी होती है और हर ओर अंधेरा दिखता है, तब अकेले रहने से एंजायटी और बढ़ जाती है, वहीं जब लोगो के बीच रहते है, किसी कम्युनिटी का हिस्सा होते है, तब हम फिर से उम्मीद रिकवर कर लेते है।
और इसमें आसानी तब और होती है, जब हम ऐसे लोगों के साथ रहते है, जो लोग हमारे जैसे ही same problems face कर रहें होते है। जब कोई हमको बताता है कि वो इस situation से डील कर के कैसे बाहर निकला, तब हम उसकी स्टोरीज से इंस्पायर होते है, इससे हमको खो चुके उम्मीद को recover करने में सहूलियत होती है।
3. अपने लिए एक बड़ी तस्वीर सोचें, और अपने आपको बड़े लक्ष्य से connect करें
(Connect to a Bigger picture and a larger purpose of yours)
जब हम अपने तत्काल के problems पर फोकस करते है और देखते है कि कैसे सारी चीजें हमारे against हो रही है, तब हमें अपने लाइफ के लिए उम्मीद ढूंढ़ पाना और भी मुश्किल हो जाता है।
और कहा भी जाता है हम जिस किसी चीज पर फोकस करते है, वह बढ़ने लगता है।
लेकिन जब हम अपने बड़ी तस्वीर और लाइफ के किसी बड़े लक्ष्य के बारे में सोचते है, तब हमको फिर उम्मीद जगती है, जो हमें इंस्पायर करती है।
और हमारे भीतर एक उम्मीद की किरण फूट पड़ती है, कि इस काली अंधेरी रात के बाद भी एक सुबह आयेगी, जो हमारे सपनों को , हमारे विजन को reality में convert करेगी।
4. यादगार लम्हों को फिर से जीयें,
(Relive your memorable moments)
हर किसी के लाइफ में कुछ ऐसे पल होते है, जिसको याद करने पर हमारे चेहरे पर एक लम्बी सी स्माइल आ जाती है, जब हम बुरे वक़्त से गुजर रहे होते है, तब यह जरूरी होता है कि हम अपने लाइफ के उस लम्हे को याद कर के, उस लम्हे की फीलिंग्स , जो अनुभव होता है, उसे फिर से जिएं।
ऐसा करना हमारी खो चुकी उम्मीदों को फिर से पाने में मदद करता है।
और हम एक बार फिर से अपने को establish करने में कामयाब होने लगते है।
5. कुछ अलग करें
(Do something different)
उम्मीद पाने का दूसरा तरीका है कि हमें कुछ अलग हट के कोशिश करें।
इसके लिए जरूरी होता है कि हम अपने daily routine को change करें, और हम जिस environment में रह रहे होते है, उस को change करने की जरूरत होती है। इसके लिए हम नए जगह पर जा सकते है, सुंदर स्थानों, दृश्यों को देखते सकते है और नए लोगों से मिल सकते है।
हम कुछ टाइम अपने उम्मीद को revive करने में spend कर सकते है। कुछ समय हमें नेचर के साथ भी spend करना चाहिए, जिससे हमारे शरीर और मन दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे stress भी कम होता है, डिप्रेशन और एंजाइटी में राहत मिलती है।
6. Biography और autobiography पढ़ें
(Read biography and autobiography)
किसी भी बड़े आदमी के बारे में पढ़ना हमें अंदर से मजबूत बनाता है, और हमारे माइंडसेट को स्ट्रॉन्ग करता है। महान बनने से पहले एक हर great leader एक normal इंसान की तरह होते है, इनको जीवन में भी परेशानियां और मुसीबत आते जाते रहते है, इनको भी कई तरह के प्रताड़ना से सामना हुआ होता है।
जैसे नेलसन मंडेला 14 साल तक काली कोठरी में रहें , फिर भी अपना आंदोलन को रुकने ना दिया, लड़ाई लड़ते है, फिर एक दिन ऐसा भी आया, वो अपने देश को अंग्रेजों से चुंगल से आजाद करा पाएं।
महात्मा गांधी को तोड़ने के लिए, उनके मनोबल को कमजोर करने के लिए अंग्रेजों ने क्या क्या नहीं किया,
परन्तु अंग्रेजों के सामने उन्होंने घुटने नहीं टेके, लड़ते रहे लड़ते रहें, और अंग्रेजों को देश छोड़ने पर मजबूर कर दिया
जब हम स्टीव जॉब्स की biography पढ़ते है , तब देखते है कैसे एक undergraduate लड़का एक विजन लेकर कंपनी खोलता है, अपना प्रोडक्ट्स लॉन्च करता है, कंपनी चल भी जाती है, मगर फिर उसे अपने ही कंपनी से निकाल दिया जाता है।
लेकिन वो कहाँ रुकने वाले होते है, लग जाते है किसी और कंपनी को सफल बनाने।
इन सारे लोगों से हमें भी प्रेरणा मिलती है और हम अपने लाइफ में बहुत ही खो चुकी उम्मीद को हासिल कर लेते है।
7. अपनी स्टोरी लोगों के साथ शेयर करें
(Share your stories with people)
जब हम बुरे वक़्त से गुजर रहे होते है , तब ये जरूरी होता है कि हम अपने पार्टनर, फ्रेंड्स, काउंसलर के साथ अपनी स्टोरी को शेयर करें।
उनको अपने mental environment के बारे में बताए।
जब हम ऐसे सिचुएशन से गुजर रहे होते है, तब यह बहुत जरूरी होता है कि कोई हम से हमदर्दी जताए।
ऐसे situation में लोग हेल्प भी करते है, हम हमारे साथ खड़े होते है इससे हमें एक इमोशनल सपोर्ट भी मिलता है, इस इमोशनल सपोर्ट की वज़ह से हम फिर से हम उम्मीद हासिल कर लेते है।
8. अकेले ना रहें।
जब हम बुरे वक़्त से गुजर रहे होते है तब हम सबसे बड़ी गलती करते है कि लोगों से कट जाते है, अकेले रहने लगते है।
जबकि हमें ऐसा नहीं करना चाहिए, लोगों से अलग रहना हमें हमारे अंदर और भी नेगेटिव विचार पैदा कर देता है, अकेले रहने से डरावने डरावने ख्याल भी आते है, जो स्ट्रेस लेवल high कर देते है।
इस सिचुएशन में लोगों के बीच में रहना, अपनों के बीच में रहना हमें हार्ड टाइम से बाहर निकलने में मदद करता है। और बहुत जल्द हम बुरे वक़्त से उबर आते है और लाइफ पहले की तरह समान हो जाती है।
9. एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें।
जब हम मन से परेशान होते है, तब तन से वर्क करने पर मन भी अपने आप सही हो जाता है। तन पर वर्क करने के लिए हम एक्सरसाइज कर सकते है।
जब उम्मीद खो चुके हो, तब जरूरी होता है कि हम शरीर से कुछ न कुछ काम करें, अपने आप को बिजी रखें, ये अपने आप को बिजी रखना, हमें काफी मदद करता है।
एक्सरसाइज करने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म सही रहता है, और शरीर में good feel हारमोन भी रिलीज होता रहता है, जो हमें अच्छा फील कराता है।
सिर्फ यह एक काम हमें 70% से अधिक मूड को सही कर देता है।
उम्मीद खो चुकी हो कुछ समझ ना आ रहा हो, उस टाइम पर सिर्फ हम एक्सरसाइज करने लगे, अपने बॉडी पर ही वर्क करे और बहुत हेल्प मिलता है, और बहुत जल्द हम परिस्थितियों को कंट्रोल में ले लेंगे।
इसके साथ साथ अगर हम मेडिटेशन भी करने लगे, तो हम और भी हेल्प मिलेगा।
Meditation के अपने अलग ही फायदे है।
Meditation के बारे में ज्यादा जानने के लिए आप हमारा ये वाला आर्टिकल पढ़ सकते है
10. बच्चों को साथ समय spend करें
(Spend time with children)
बच्चो के साथ टाइम बिताने के बहुत सारे फायदे है, बच्चे के नटखट्टी अंदाज, हंसमुख मिजाज, open heart behavior हमें भी काफी हद तक problems से उबरने में मदद करता है।
और कहा भी जाता है कि हमें अपने अंदर के बच्चा को जिंदा रखना चाहिए,
आखिर क्यों कहा जाता है?
क्योकि इस यूनिवर्स की सबसे खूबसूरत रचना बच्चे ही होते है और हमें उनसे एक अलग तरह का अंदाज मिलता है।
बचपन में हमारे लिए हर चीज खेल होता है और हम हर चीज को हल्के में लेते है, कुछ हो जाए हंसते है, दिल से हंसते है, रोना हो तो रो भी लेते है।
बिल्कुल अलग अंदाज होता है, उस टाइम का।
बड़े होने पर कुछ चीजे बदल जाती है।
इसलिए यह बहुत जरूरी है कि कुछ टाइम बच्चो के साथ खेलें, उनके साथ टाइम स्पेंड करें, कुछ मस्तीखोर बनें,
ऐसा करने से हम उम्मीद को आसानी से revive कर सकते है।
11. जर्नल लिखें।
(write journal)
Diary लिखना एक बहुत ही शक्तिशाली फंडा है, जर्नल लिखने से हम अपने फीलिंग्स को बहुत आसानी से एक्सप्रेस कर पाते है, और अपने माइंड को deep level पार जान लेते है।
जिससे हम सोचना कहते है, वह असल में autopilot mode पर होता है, thinking के भी दो तरीके होते है,
एक होता है जब हम किसी चीज पर श्रम कर के सोचते है, दूसरा होता है कि हम बिना किसी श्रम के बिना मतलब के सोचें जाते है।
ये जो दूसरा प्रकार की thinking की है न, यह बहुत खतरनाक होती है।
इससे हमारी बहुत एनर्जी waste होती है.
दिमाग के बारे में एक फैक्ट है, दिमाग अकेले 25% एनर्जी कंज्यूम करता है।
और जब दिमाग में चल रहे विचारों को लिखते है, तब हमें अपने thinking पर मास्टर हासिल हो पाता है।
जब हम अपना thinking pattern समझेंगे, उसे कंट्रोल भी कर सकते है। और नेगेटिव थिंकिंग पैटर्न में फंसने से बच जाते है।
और हमारे माइंड पोजिटिव थिंकिंग आयेगी, तो खुद ब खुद उम्मीद की किरण दिखने लगेगी।
इस प्रकार, हम उपर बताए गए सारे तरीके को अपना कर उम्मीद को हासिल कर सकते है, अपने माइंड को कंट्रोल कर सकते है और अंदर से एक पोजिटिव, स्ट्रॉन्ग human being बन सकते है।
किसी भी हालत में इंसान को उम्मीद नहीं छोडनी चाहिए
दो पंक्तियां उम्मीद पर
“उम्मीद ना टूटने दो, हौसला ना हारो
आत्मविश्वास की कंघी से मन के डर के बाल संवारो”
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